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55岁的人30岁的骨!女练郎平“金牌护骨法”值得效仿

时间:2017-11-16 12:36
  

  今天我们不学血管、不说高血压,谈谈我们退休后如何出去玩!忙了一辈子,建设了一辈子国家,退休后我们肯定会想出去看看这建设成果呀,首先需要的必定是一双好腿脚。

  今天我们就跟中国女排总教练郎平女士,来学学她自己的“金牌护骨法”,她膝盖动过很多手术,如今55岁的年纪,骨头却胜过30岁的人,秘诀三条,大家收好啦!

  2014年郎平女士54岁(1960年12月生),与北京电视台《养生堂》栏目主持人悦悦(33岁)接受了骨密度检测仪的挑战。检测仪结果显示:

  然而,郎平教练还自己说:其实,我27岁时的膝关节,就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练,我膝关节一共做了7次手术,脚踝、膝盖现在都有骨刺,长时间坐或站都已经不行了。

  那么郎平女士是如何做到,55岁时骨本逆袭呢?我们继续探索,发现郎平教练在和女排一起经历大负荷训练的同时也有独特的金牌护骨法则,她也特别愿意跟我们中老年人分享。

  郎平的骨密度T值为0.1,高于同龄人,郎平表示,她的营养是比较均衡的,包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。

  “我在美国做教练,有一堂课就叫营养课,在这方面我有一些知识,我会很注意运动的时候会消耗多少卡路里,随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后,我会喝酸奶,还会每天吃钙、维生素。

  “国医大师健康”提醒:钙片不是人人能够随便补的,过量了可能会导致血钙超标,建议大家在医师指导下单独补钙,自用补钙的方法可以通过牛奶、酸奶、豆浆来补充。

  除了饮食,她还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“大家都知道之前我是运动员,平时只要一出太阳,就带运动员出去,做一些体育训练。

  当然了,运动方式的选择也是要因人而异,我们中老年人选取散步、泳池漫步、广场舞等运动方式是比较好的。太激烈的长跑就不推荐啦!

  关节和汽车一样是需要养护的,保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。45岁以上的人,最好不要参加一些负重的锻炼,像爬山、爬楼梯等。其实,保护膝关节的运动有个共同的特点,就是少压力并锻炼肌肉。

  此外,还有一个恢复膝关节力度的方法,看电视时,坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作,也是非常能保健膝盖的。每组二十次,每天练十五分钟就可达到效果。

  很多中老年人朋友,辛苦一辈子,到退休了,最想的就是出去旅游,走走看看这些年建设的祖国大好河山。要想实现这个梦想,一个首要的条件就是这腿脚好要,平常在家里我们要如何养护呢?

  喝牛奶、晒太阳,是必要的,蛋白质的补充也不可或缺,每天都要吃点肉。担心血脂问题,肉不吃多了,二两没有问题。

  不要只知道维生素D,维生素K也是护骨必须的维生素,英国营养基金会重点推荐的芦笋,不光维生素K含量高,叶酸含量也不低,且同时富含其他多种营养成分,是很好的“抗癌食品”。

  从夏入秋,不妨备双高帮休闲鞋,起到缓冲作用,保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝,减轻对脚踝的冲击,也可以给脚踝保暖。

  人的骨量峰值在35岁左右,女性在45岁以后,男性在60岁以后,骨量都会有一部分的流失。50岁之前和50岁之后,人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。

  其中至少一半应通过饮食补钙,另一半则需要通过营养补剂补充。这里建议大每日食物摄入600毫克钙,同时还补充维生素D3一定量。

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